瑜伽外勤 (第3/5页)



    双腿交叠，合掌静坐,

    从腰椎部位开始挺直，向上拉长，

    默默地...

    静静地.....

    经过三盏茶的时间,

    Sadie轻握Anna的手，额头缓缓相触。

    将两人的呼吸、心跳调节到一致，

    经过一刻钟的时间,

    同时吸气，

    伸直双脚并将双脚并拢在一起，

    使脚趾向上举高过头，

    膝盖紧绷挺直，

    两人脚掌紧贴在一起，

    双臂四手互相交握,

    缓缓作做三次深呼吸,

    吸气时向上拉长脊椎，尽量不要向后倒,

    吐气时将鼻子拉向膝盖。

    经过一刻钟的时间,

    两人身体平躺下来，

    双腿相互交叠

    双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，

    双手交握放在胸前，

    保持五个呼吸,

    经过一刻钟的时间,

    Sadie双腿交叠在蒲团上,

    Anna双手环抱Sadie脖颈,

    双腿环勾Sadie后腰,

    面对面地坐在Sadie双腿交叠上,

    Sadie把舌头伸进Anna口中,

    不断旋转由浅入深，吸吮Anna粉舌   ,吸取津液,

    Anna也吸吮Sadie香舌   ,吸取津液,

    Anna将双手十指在Sadie后背   ,

    不断按摩